1. Försök att åka skidor på snö. Har du ingen snö, åk rullskidor eller gå mycket skidgång (stavgång). Ta relativt långa kliv med korta stavar, 40-50 cm under din egen kroppslängd, för att du ska efterlikna skidåkningens stora glidande åksätt.
2. Följ ett träningsprogram för din ambitionsnivå.
3. Träna styrketräning. Kombinera ”vanliga” träningspass med att lägga på korta styrkepass på 10–15 minuter i samband med till exempel en löptur. Styrkan ska främst bestå av övningar för mage, rygg och armar.
4. Träna teknik. Teknikpassen kan vara avgörande för om du klarar av äventyret eller ej. Får du till tekniken så sparar du otroligt mycket kraft och energi som du istället kan lägga rätt ner i skidor och stavar.
5. Kontrollera dina skidor och stavar hos en kunnig sporthandlare. Se till att dina skidor har rätt spann (att längden på fästzonen är rätt utmätt) och att dina stavar har rätt längd (cirka 30 centimeter under kroppslängd).
Ur boken Längdskidåkning – en träningsguide till Vasaloppet och andra långlopp, av Mattias Svahn och Heidi Wold (Fitnessförlaget).
